減肥失敗的常見原因:只做有氧運動

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「聽說瘦身燃脂要做有氧運動,是真的嗎?」
 
很多人規律慢跑兩、三個月,期間不只肚子、大腿變小,體脂肪也變低了,但高興沒多久就遇到傳說中的「減肥撞牆期」,即使跑量不變,體脂肪卻沒有持續下降,甚至不減反增,難不成要宣告「減肥失敗」了!?

瘦身前期只做有氧運動是會瘦的,but~有氧運動不只會消除脂肪,肌肉量也會跟著降低,長期下來造成基礎代謝率下降,即使跑得一樣多,吃得一樣節制,卻可能會越來越胖!所以囉~減肥瘦身只做有氧運動是不夠滴。 (ง๑ •̀_•́)ง

為了維持、提升肌肉量,還需要做「肌力訓練」,最好是有氧、肌力互相搭配,一週運動 2~3 天的有氧運動,加上一週 2 次的肌力訓練(或重訓)。如果遇到瘦身瓶頸則可檢視肌力訓練的強度是否已經不足夠了,這時可增加強度,或將一次有氧運動換成間歇運動,讓身體在短時間消耗大量熱量,並產生後燃作用,在運動後持續燃脂唷!

記住了嗎?減肥不能只做有氧運動,加上肌力訓練才能持續打擊體脂肪!

 

延伸閱讀:
間歇運動
肌力訓練菜單
常見運動 30 分鐘消耗熱量表

 

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